Điều đầu tiên cần nghĩ đến nếu bạn đang theo dõi sức khỏe tình dục của mình là liệu tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết cho hiệu quả có có trong chế độ ăn uống của bạn hay không.
Các vấn đề về năng lực đàn ông có thể được loại bỏ bằng cách bổ sung các khoáng chất và vitamin trong chế độ ăn uống của một người đàn ông. Câu hỏi đặt ra là chất nào thực sự làm tăng hiệu lực.
Liệu pháp vitamin chỉ nên được thực hiện sau khi có sự đồng ý của bác sĩ chăm sóc, vì thừa vitamin, nguyên tố vi lượng và khoáng chất có thể gây ra các rối loạn và rối loạn trong cơ thể, cũng như sự thiếu hụt của chúng. Đàn ông càng lớn tuổi thì nhu cầu bổ sung chất dinh dưỡng càng nhiều, theo năm tháng cơ thể mất dần khả năng hấp thụ vitamin từ thức ăn.
Kẽm
Có lẽ là nguyên tố vi lượng chính cho nam giới. Kẽm là nguyên liệu xây dựng nên testosterone, không có kẽm thì phân tử testosterone không được hình thành. Do đó, nếu không có kẽm - không có testosterone, không có testosterone - thì không có hiệu lực. Kẽm làm tăng khả năng vận động của tinh trùng và có tác dụng phòng chống viêm tuyến tiền liệt. Kẽm cũng cần thiết cho sự phát triển bình thường, tăng trưởng và miễn dịch.
Các sản phẩm có chứa kẽm: cá (cá rô, cá hồi, cá trích, cá thu đao, cá hồi), cám lúa mì, hàu, tôm, tỏi, các loại hạt, lòng đỏ trứng, mực, cá cơm.
Lượng kẽm hàng ngày cho nam giới: 15 mg.
Selen
Selen cũng là một khoáng chất rất cần thiết cho nam giới. Selen ảnh hưởng đến chức năng sinh sản và sẽ rất có lợi cho những người đàn ông hiếm muộn, vì selen giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Selen tham gia vào quá trình sinh tổng hợp testosterone và hỗ trợ hoạt động của bộ phận sinh dục.
Các sản phẩm có chứa selen: tỏi, trứng, hải sản (cá, mực, tôm), bánh mì đen, ngô, cà chua.
Lượng selen hàng ngày cho nam giới: 55-70 mcg.
Vitamin C
Ngoài các chức năng cơ bản là duy trì khả năng miễn dịch, nó làm tăng tính đàn hồi của mạch máu, cải thiện lưu thông máu, bao gồm cả bộ phận sinh dục. Tăng tổng hợp testosterone. Nó là một tác nhân dự phòng cho bệnh viêm tuyến tiền liệt.
Thực phẩm chứa vitamin C: bắp cải (tươi và dưa cải), trái cây họ cam quýt (chanh, cam, quýt, bưởi), hành lá, mùi tây, cà rốt.
Lượng vitamin C hàng ngày cho nam giới: 100 mg.
Vitamin E
Chất chống oxy hóa tự nhiên giúp thúc đẩy quá trình đổi mới tế bào và tăng khả năng chống lại sự phá hủy của chúng. Bình thường hóa tính thẩm thấu của mao mạch, giúp cải thiện lưu thông máu, bao gồm cả bộ phận sinh dục.
Thực phẩm chứa vitamin E: dầu thực vật (ô liu, hướng dương, ngô), lòng đỏ trứng, cần tây, hành lá.
Lượng vitamin E hàng ngày cho nam giới: 30 mg.
Vitamin nhóm B
Tăng tổng hợp hormone sinh dục nam chính - testosterone. Bảo vệ gan, phục hồi cấu trúc năng lượng của con người. Tham gia vào 15. 000 quá trình sinh hóa trong cơ thể con người.
Các sản phẩm chứa nhóm vitamin B: các sản phẩm từ sữa (sữa, pho mát, pho mát), các loại hạt, cà rốt, cá.
Lượng vitamin B hàng ngày cho nam giới: vitamin B6 là 2 mg, vitamin B12 là 2 μg.
Bạn không nên chỉ dựa vào các phức hợp vitamin-khoáng chất có nguồn gốc dược phẩm, vì một số vitamin tổng hợp được không hoạt động hiệu quả trong cơ thể (ví dụ, vitamin C hoặc axit ascorbic). Các vitamin và khoáng chất thu được từ thực phẩm tự nhiên có hiệu quả hơn so với các loại vitamin tổng hợp của chúng.